La vérité sur la fatigue surrénalienne

Un problème différent, souvent négligé, pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué.

Chaque mois, environ 80 000 personnes tapent « qu'est-ce que la fatigue surrénalienne ? dans une barre de recherche, en espérant des réponses.

Et Internet leur en donne plein. (Environ 17 millions, plus ou moins.)

Cliquez sur n'importe quel nombre de ces offres et vous pourrez lire une théorie super convaincante sur le fonctionnement de la fatigue surrénalienne.

Cette ligne de raisonnement va comme ceci:

Un stress prolongé ou une maladie surchargent vos glandes surrénales. Finalement, vos glandes se fatiguent et les perturbations du sommeil, les fringales, le brouillard cérébral, l'épuisement et d'autres symptômes s'installent.

Selon certaines personnes sur Internet, des suppléments coûteux, des listes de régimes restrictifs et des mélanges d'huiles essentielles peuvent inverser cette triste situation.

Si vous avez désespérément besoin d'aide, cette théorie de la fatigue surrénalienne peut sembler être une manne du ciel.

Sauf que ce n'est pas vrai, comme je l'expliquerai ci-dessous.

Malheureusement, cette désinformation empêche les gens de comprendre ce qui est vraiment passe.

Dans cet article, nous allons vous aider à trier les faits de la fiction. À la fin, vous connaîtrez la véritable cause de ces symptômes, ainsi que des stratégies fondées sur des preuves qui fonctionnent réellement.

Qu'est-ce que la fatigue surrénalienne ?

Pour bien comprendre la théorie de la fatigue surrénalienne, vous avez besoin d'une leçon d'anatomie rapide.

Au sommet de chacun de vos reins, vous avez un glande surrénale qui libère une gamme d'hormones. Une de ces hormones, cortisol, vous fait sortir du lit, régule la tension artérielle et vous attire l'attention en cas d'urgence, entre autres.

Selon la théorie de la fatigue surrénalienne, trop de stress empêche les surrénales de fonctionner correctement.

Soit ils ne génèrent pas assez de cortisol, soit ils en produisent au mauvais moment (comme lorsque vous essayez de dormir).

Cela conduit alors à des symptômes tels que:

se sentir fatigué et léthargique
mauvaise guérison et récupération
maux et douleurs
avoir des envies de sel ou de sucre
avoir du mal à s'endormir ou à se réveiller
compter sur la caféine pour passer la journée

Ce sont tous réel problèmes. Nous supposons que vous en avez expérimenté un (ou tous). Ou vous connaissez quelqu'un qui a. (Parce que sinon pourquoi liriez-vous cet article ?)

La fatigue surrénalienne est-elle réelle ?

La vérité : Il n'y a pas beaucoup de preuves en faveur de la théorie de la fatigue surrénalienne.

Mais il y a pas mal de preuves qui le réfutent.

Après avoir soigneusement examiné 58 études différentes, des chercheurs brésiliens ont découvert que, chez la plupart des personnes testées pour la fatigue surrénalienne, les niveaux de cortisol étaient… normaux. En d'autres termes, leurs glandes surrénales étaient tout sauf épuisées. ¹

Ils ont conclu : « La fatigue surrénalienne n'existe pas. (Assez clair où en sont ces scientifiques !)

Bien sûr, si vous creusez assez longtemps dans PubMed , vous trouverez quelques études qui prétendent soutenir la théorie de la fatigue surrénalienne.

Ces études tendent à mesurer niveaux de fatigue plutôt que fonction surrénalienne réelle . En d'autres termes, ils montrent que la fatigue existe, mais pas nécessairement la fatigue surrénalienne.

Alors pourquoi tant de gens jurent que la fatigue surrénalienne existe ?

C'est probablement parce que leurs soi-disant symptômes de fatigue surrénalienne sont très réels, courants et frustrants.

La fatigue est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin. Il peste beaucoup des gens. ²

Pour plus parmi ces personnes, le stress – et non la fatigue surrénalienne – est le problème le plus probable. (Plus d'informations à ce sujet ci-dessous).

Pourtant, il n'y a pas de test médical facile pour le stress.

Il existe cependant un large éventail de tests pour les dizaines de conditions médicales complexes qui peuvent également entraîner de la fatigue, notamment des problèmes de thyroïde, l'apnée du sommeil et l'anémie.

Cela peut laisser les gens dans une situation où ils disent continuellement à leur médecin à quel point ils se sentent minables.

Ainsi, leurs médecins ordonnent davantage de tests qui ne révèlent rien d'extraordinaire, ce qui peut donner aux patients le sentiment d'être ignorés et incompris.

Quand quelqu'un n'obtient pas les réponses dont il a besoin, la théorie de la fatigue surrénalienne devient super attrayante.

Insuffisance surrénalienne

Beaucoup de gens confondent fatigue surrénale avec insuffisance surrénalienne (IA).

Cependant…

Insuffisance surrénalienne est un diagnostic médical reconnu. ³

Dans l'IA, les glandes surrénales ne produisent pas leur liste complète d'hormones.

Cela comprend le cortisol ainsi que l'aldostérone (qui régule l'équilibre salin et hydrique), la DHEA (une hormone "maîtresse" nécessaire à la production de testostérone et d'œstrogène), ainsi que d'autres.

L'IA peut résulter de la maladie d'Addison, une condition où les glandes surrénales sont physiquement endommagées, souvent en raison d'une réaction auto-immune où le corps attaque ses propres tissus sains.

Ou, cela peut résulter de problèmes de signalisation hormonale. Cela signifie que les signaux hormonaux de l'hypophyse ou de l'hypothalamus ne communiquent pas correctement avec les glandes surrénales. ^{4, 5}

Les symptômes de l'IA sont généralement plus graves que ceux proposés dans la "fatigue surrénalienne".

Ils comprennent:

perte de poids et perte d'appétit
douleurs articulaires importantes
douleurs et maux d'estomac
peau sèche
électrolytes perturbés (comme le sodium et le calcium)
Pression artérielle faible
grande fatigue
hyperpigmentation (zones assombries de la peau)

L'insuffisance surrénalienne ne peut être diagnostiquée et traitée que par un médecin.

Stress : la vraie raison pour laquelle vous vous sentez si mal

Voici ce que les partisans de la fatigue surrénalienne ont bien compris : le stress est un vrai problème, car beaucoup de personnes.

Le stress chronique n'affecte pas seulement les glandes surrénales.

Notre réponse au stress est une expérience de tout le corps, affectant les systèmes nerveux, digestif et immunitaire, parmi de nombreuses autres parties du corps.

De courtes périodes de stress suivies d'une récupération adéquate ne sont pas un problème. En fait, c'est ainsi que nous devenons plus forts.

Si ce stress est continu et qu'il n'y a pas assez de récupération, cependant, le corps commence à se décomposer.

Graphique illustrant une courbe en cloche avec des étiquettes qui montrent comment trop de stress peut modifier ce que vous ressentez. S'ennuyer est en corrélation avec trop peu de stress, le bercer avec juste assez de stress, et s'écraser et brûler avec trop de stress.

Considérez ce qui pourrait arriver si vous souleviez de lourds haltères… pour toujours. Vous ne deviendriez pas plus fort; tu deviendrais plus faible.

Et c'est ce qui se passe lorsque vous êtes soumis à un stress incessant, même à un faible niveau de stress. Le stress chronique sans répit est terrible, de la tête aux pieds, comme le montre le graphique ci-dessous.

Représentation graphique d'un corps humain avec du texte pointant vers diverses zones. Selon le texte, le stress peut resserrer les muscles, intensifier la douleur, intensifier les brûlures d'estomac, rendre les entraînements impossibles, induire des oublis et un brouillard cérébral, augmenter les rhumes et la grippe et stimuler les fringales et la faim.

Si vous ressentez ces symptômes , consultez votre médecin pour écarter toute condition médicale.

Si vous repartez avec un bilan de santé irréprochable, vous souffrez peut-être des conséquences d'un stress incessant, sans récupération adéquate. Heureusement, des pratiques simples et accessibles peuvent aider.

Réduisez le stress sous votre contrôle.

Il n'est pas réaliste (ni même idéal) d'effacer tout stress. Mais toi boîte réduire certains facteurs de stress de quelques crans. Votre première étape : Identifiez vos zones de stress, en utilisant le Stress Web, ci-dessous, comme guide.

Tenez compte de votre niveau de stress pour chaque domaine du Web.

Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez télécharger et imprimer le Web afin de pouvoir colorier les zones en fonction du niveau de stress qu'elles génèrent.

Disons que vous vous entraînez dur au gymnase plusieurs jours par semaine. Ensuite, vous pourriez colorier les quatre sections du physique partie du cercle.

D'un autre côté, peut-être n'avez-vous affaire à aucun des financier facteurs de stress. Dans ce cas, vous pourriez ne colorer aucun de ceux-ci.

Une fois que vous avez identifié les zones qui posent le plus de stress, réfléchissez à des moyens de réduire ces zones de stress.

Et sachez qu'il ne s'agit pas toujours de grandes choses.

Par exemple, notre cliente, Zahra, a remarqué que son environnemental et mental les dimensions du réseau de contraintes étaient particulièrement élevées.

Après réflexion, elle a fait quelques changements. Elle:

▶ a acheté des écouteurs antibruit pour noyer sa maisonnée

▶ installé des applications sur son ordinateur pour bloquer certains sites Web pendant les périodes de la journée

Ces stratégies lui ont permis de réduire les distractions improductives et de se concentrer sur ses tâches professionnelles.

Au bout d'un mois, Zahra se sentait plus lucide et a commencé à profiter davantage de sa journée de travail. De plus, elle avait beaucoup plus d'énergie. Elle n'avait pas réalisé à quel point toutes ces distractions concurrentes l'avaient épuisée.

Accélérez la récupération, dans plusieurs domaines de votre vie.

Plus nous gérons de stress, plus nous devons prioriser la récupération.

Considérez votre « réserve de mojo » comme une cruche : le stress la draine et la récupération la remplit.

Essayez de remplir votre carafe au moins autant que vous la videz.

La récupération peut prendre plusieurs formes. En travaillant avec plus de 100 000 clients, cependant, nous avons remarqué que les trois pratiques suivantes offrent un impact énorme.

Ayez une alimentation riche en nutriments

Consommez suffisamment de calories pour soutenir votre corps et votre niveau d'activité, avec un équilibre de macronutriments (y compris les glucides !).

Des points bonus si vous pouvez manger lentement et consciemment.

Pour éviter les changements de cortisol et les pics d'insuline qui perpétuent les problèmes surrénaliens, établissez un environnement alimentaire relaxant que vous appréciez régulièrement tout au long de la journée avec des portions équilibrées.

Et, bien sûr, bien mâcher vos aliments pour améliorer la digestion, l'absorption des nutriments et calmer le système nerveux central. Une astuce simple serait de régler une minuterie sur 20 minutes au début de chaque repas. En d'autres termes, rythmez-vous et consommez consciencieusement chaque repas pendant une période de 20 minutes au cours des 30 prochains jours.

Manger en pleine conscience est bien meilleur que suivre un régime et peut transformer votre corps et améliorer considérablement votre santé. Comme beaucoup d'entre vous qui ont partagé un repas avec moi, cela a toujours été mon approche.

Obtenez des niveaux d'exercice appropriés

Si vos séances de spin ou de CrossFit intenses semblent plus vous briser que vous construire, réduisez l'intensité et/ou la durée.

Prévoyez des jours de récupération et envisagez de remplacer certaines de vos séances d'entraînement les plus intenses par des mouvements doux et réparateurs qui activent le système nerveux parasympathique "calmant". Pensez : yoga, tai chi, promenades dans la nature (ou « bain de forêt » si vous préférez !), étirements et roulage de mousse.

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Bien que nous ne puissions pas nous forcer à nous endormir au bon moment, nous fais ont beaucoup de contrôle sur notre hygiène de sommeil - les habitudes et les routines que nous adoptons autour du sommeil.

Expérimentez les stratégies suivantes et voyez ce qui fonctionne pour vous :

Éteignez les appareils 30 minutes avant de vous coucher
Utilisez un journal pour noter vos pensées, vos inquiétudes et vos rappels avant d'éteindre les lumières
Baissez le thermostat d'un degré ou deux
Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher
Infuser une tasse de tisane CLEANDETOX™ Fundamental Pranayama après le dîner et siroter l'infusion une heure avant le coucher offre un soutien naturel à la mélatonine et aide à réduire les douleurs.
Dormez seul pour ne pas être dérangé par votre partenaire ou vos animaux de compagnie

Rappelez-vous, « expérimenter » signifie essayer. Toute pratique individuelle peut être utile ou non. Mais vous ne le saurez jamais vraiment à moins que vous ne fassiez un effort constant pour tenter votre chance.

Vous pouvez toujours décider d'arrêter de le faire si cela ne change rien. En fait, lorsque je fais un changement ou que j'essaie quelque chose de nouveau, j'aime dire : « C'est pour toujours pour l'instant.

Adopter cet état d'esprit "rien ne doit être permanent" pourrait vous aider à être plus ouvert à l'expérimentation.

Vous pouvez développer des muscles de stress.

Lorsque vous faites face à des événements stressants, avec un état d'esprit, des relations et des pratiques de récupération solides, vous devenez plus fort.

Si vous avez été coincé dans une spirale descendante, de petites améliorations peuvent vous donner l'énergie dont vous avez tant besoin et l'espoir d'un avenir meilleur.

Finalement, le stress peut donner l'impression de surfer : difficile et dynamique, sans vous tirer vers le bas.

Évitez les problèmes surrénaliens en protégeant votre système immunitaire

N'oubliez pas l'importance de la vitamine D3, K2 et alternez entre votre sélection de tisanes KOKOBÉRNA pour exploiter le bien-être immunitaire et prévenir de manière holistique l'insuffisance surrénalienne. Sans ces protocoles holistiques, le système immunitaire est vulnérable aux attaques extérieures entraînant des infections bactériennes et virales fréquentes et aiguës.

Cette combinaison qui s'accentue mutuellement améliore l'immunité digestive et muqueuse pour construire des complexes immuns avancés qui nous protègent du stress chronique et empêchent les réponses auto-immunes de se développer. Et n'oubliez jamais la valeur d'une bonne nutrition pour la santé des surrénales.

En bonne santé.

Puissiez-vous toujours être #kokobernabeautiful.

Belinda Ephraim, coach certifiée en nutrition holistique

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Références

1. Cadegiani FA, Kater CE. La fatigue surrénalienne n'existe pas : une revue systématique . BMC Endocr Disor. 2016 août 24;16(1):48.

2. Stadje R, Dornieden K, Baum E, Becker A, Biroga T, Bösner S, et al. Le diagnostic différentiel de la fatigue : une revue systématique . BMC Fam Pract. 2016 octobre 20;17(1):147.

3. Bornstein SR, Allolio B, Arlt W, Barthel A, Don-Wauchope A, Hammer GD, et al. Diagnostic et traitement de l'insuffisance surrénalienne primaire : une ligne directrice de pratique clinique de l'Endocrine Society . J Clin Endocrinol Metab. février 2016;101(2):364–89.

4. Charmandari E, Nicolaides NC, Chrousos GP. Insuffisance surrénalienne . Lancette. 2014 juin 21;383(9935):2152–67.

5. Husebye ES, Allolio B, Arlt W, Badenhoop K, Bensing S, Betterle C, et al. Déclaration de consensus sur le diagnostic, le traitement et le suivi des patients atteints d'insuffisance surrénalienne primaire. J Stagiaire Méd. février 2014;275(2):104–15.

Alimentation de précision. Qu'est-ce que la fatigue surrénalienne ? [Article de blog]. Extrait de https://www.precisionnutrition.com/what-is-adrenal-fatigue