Forme physique et santé menstruelle

Le coût pour rester en forme : règles manquées et santé menstruelle

Les femmes en forme perdent souvent leur période menstruelle lorsqu'elles s'entraînent dur ou suivent un régime pour perdre de la graisse. Alors que certains pensent que ce n'est pas un problème, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous explorons pourquoi une période manquée devrait être préoccupante. Nos coachs en nutrition partagent des conseils pour rester mince tout en équilibrant les hormones pour la santé menstruelle. Nous soulignons également comment le déséquilibre hormonal affecte également les hommes.

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Étude de cas

Maryann est jeune, active et (apparemment) en bonne santé.

Elle mange un régime «propre» autoproclamé. Elle s'entraîne deux fois par semaine et fait environ deux heures de cardio quatre ou cinq jours par semaine.

Il y a un an, à 43 ans, elle a cessé d'avoir ses règles.

Elle n'en a pas parlé à son entraîneur. Et il ne lui est jamais venu à l'esprit de consulter un médecin.

En fait, secrètement, elle se sentit soulagée. Après tout, elle ne voulait pas tomber enceinte.

De plus, faire face à son cycle mensuel était devenu un problème. Cela a interféré avec son programme d'exercice. Et les fluctuations de poids ont joué avec son esprit.

Donc… pas de règles, pas de problème. Droit?

Mauvais.

Comprendre le cycle menstruel

Le cycle menstruel est une série de changements que subit le corps des femmes lorsqu'elles se préparent à l'éventualité d'une grossesse.

Voici comment ça fonctionne…

  • Chaque mois, l'un des ovaires libère un ovule. (Ce processus s'appelle l'ovulation.)
  • Dans le même temps, des changements hormonaux à l'échelle du corps préparent l'utérus à la grossesse.
  • Pour commencer, une hormone appelée hormone de libération des gonadotrophines (GnRH) est envoyée de l'hypothalamus à l'hypophyse (toutes deux situées dans le cerveau).
  • Cette interaction neuro-cellulaire déclenche alors la glande pituitaire pour libérer deux autres hormones : l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH).
  • Chez les hommes, la LH parcourt les voies du corps et amène les cellules de Leydig des testicules à produire de la testostérone. Chez les femmes, ils amènent les ovaires à fabriquer des œstrogènes et de la progestérone.
  • De plus, la LH aide à réguler la durée et l'ordre du cycle menstruel chez les femmes en jouant un rôle à la fois dans l'ovulation et l'implantation d'un ovule dans l'utérus.

Bien entendu, la quantité d'œstrogène et de progestérone produite dépend de la phase du cycle menstruel dans laquelle on se trouve (c'est-à-dire, folliculaire ou lutéal).

Si l'ovulation a lieu et que l'ovule n'est pas fécondé, la muqueuse de l'utérus se détache à travers le vagin. Et c'est ce que la plupart des gens appellent une "période".

Voici un visuel du processus.

Bilan énergétique et menstruations

Revenons à Maryann… qu'est-ce qui n'a pas fonctionné avec ce processus normal ?

(Et pourquoi cela arrive-t-il à tant de femmes qui font de l'exercice ?)

En termes simples, le corps d'une femme est extrêmement sensible aux fluctuations énergétiques.

Lorsqu'une femme suit un régime alimentaire restreint (surtout si elle jeûne par intermittence ou saute des repas), ou si elle fait de l'exercice intense pendant des heures chaque jour, son corps reconnaît cet équilibre énergétique négatif comme une menace pour sa survie.

Ainsi, le corps arrête les processus corporels «non essentiels» tels que la reproduction. Bref, elle devient stérile. Le terme scientifique pour cela est l'aménorrhée hypothalamique.

L'aménorrhée hypothalamique est une condition dans laquelle les menstruations s'arrêtent pendant plusieurs mois en raison d'une anomalie impliquant l'hypothalamus. L'hypothalamus est une région du cerveau antérieur sous le thalamus qui contrôle le cycle de reproduction (chez toutes les personnes) et coordonne à la fois le système nerveux autonome (réponse de combat ou de fuite). L'activité de l'hypophyse contrôle la température corporelle, la soif, la faim et d'autres systèmes homéostatiques, et est impliquée dans le sommeil et l'activité émotionnelle. Quand on a un déséquilibre hormonal de quelque nature que ce soit, comme dans le cas de problèmes de ménopause/thyroïde/reproduction, la régulation à la baisse peut être attribuée à une mauvaise alimentation, au stress chronique ou à trop d'exercice.

Le rôle de la leptine

Les filles ont maintenant leurs premières règles (ou ménarche) plus tôt que dans la génération de nos grands-parents.

C'est peut-être parce que, en moyenne, les enfants sont plus lourds que par le passé. Étant donné que les enfants deviennent plus lourds plus tôt qu'auparavant, leurs règles commencent également plus tôt.

Mais pour comprendre cela, nous devons comprendre la fonction et reconnaître la relation entre l'hormone leptine, la graisse corporelle et l'hypothalamus.

La fonction principale de la leptine est d'aider à réguler l'équilibre à long terme entre l'apport alimentaire de notre corps et la consommation d'énergie (dépenses). La leptine aide également à inhiber (prévenir) la faim et à réguler l'équilibre énergétique afin que notre corps ne déclenche pas une réaction de faim lorsqu'il n'a pas besoin d'énergie (calories). Pour ce faire, il agit principalement sur notre tronc cérébral et notre hypothalamus pour réguler la faim et l'équilibre énergétique, bien que nous ayons des récepteurs de leptine dans d'autres zones de notre corps.

La leptine n'affecte pas notre niveau de faim ni notre apport alimentaire d'un repas à l'autre, mais agit plutôt pour modifier l'apport alimentaire et contrôler la dépense énergétique sur une plus longue période afin d'aider à maintenir le poids "normal" perçu en interne par le corps. En ce qui concerne le corps, notre idée d'un poids normal, basée sur la balance, est sans rapport avec la façon dont notre corps "calcule" naturellement ce nombre magique.

La leptine a un effet plus profond lorsque vous perdez du poids. À mesure que notre graisse corporelle (tissu adipeux) diminue, les niveaux de leptine diminuent, ce qui signale à notre corps de penser qu'il est affamé. Cela stimule la faim et l'appétit intenses et peut entraîner une augmentation de la consommation alimentaire.

Votre tissu adipeux blanc (graisse corporelle) fabrique et libère de la leptine. Le tissu adipeux blanc est le principal type de graisse de votre corps. Il est situé sous votre peau, autour des organes internes, dans la cavité médiane de vos os. Le tissu adipeux blanc sert de rembourrage pour diverses parties de votre corps.

La quantité de leptine dans votre sang est directement proportionnelle à la quantité de tissu adipeux dont votre corps dispose. En d'autres termes, moins vous avez de graisse corporelle, moins vous avez de leptine, et plus vous avez de graisse corporelle, plus vous avez de leptine.

Ainsi, lorsqu'un enfant prend suffisamment de poids, il y a une quantité seuil de leptine produite pour signaler à l'hypothalamus de déclencher le premier cycle menstruel.

L'inverse est vrai pour les femmes qui deviennent trop maigres ou qui limitent trop les calories.

Devenir trop maigre diminue la quantité de leptine circulant dans le corps. Ceci, à son tour, diminue l'activité de l'hypothalamus qui sécrète la GnRH - un précurseur de la testostérone, de la progestérone et de l'œstrogène.

Étant donné que Maryann restreignait les calories, faisait de l'exercice presque tous les jours et perdait de la graisse corporelle, cette combinaison de facteurs a créé un équilibre physiologique qui aurait pu déclencher la perte de ses règles.

Le rôle du stress

Comme discuté, les capteurs physiologiques des femmes sont très à l'écoute des déficits de détection. Qu'il s'agisse de l'équilibre énergétique, des nutriments essentiels ou de la graisse corporelle, le corps des femmes répond rapidement aux carences.

C'est notre ADN - il ne peut pas être changé. Cependant, cette « consigne de déficit » variera d'une femme à l'autre.

Certaines femmes peuvent être naturellement plus minces, peuvent s'entraîner avec un volume et une intensité plus élevés, ou peuvent manger moins de calories tout en restant en bonne santé hormonale, c'est-à-dire avoir leurs règles.

D'autres systèmes féminins sont plus sensibles à toute restriction perçue.

Bien sûr, le stress, quel qu'il soit, aggravera les choses.

Pour de nombreuses athlètes féminines (ou même simplement des femmes actives comme nous), les exigences de l'entraînement et de la compétition, la pression pour réussir et d'autres facteurs de stress de la vie normale tels que le travail, l'école, les finances, les relations, etc. peuvent se combiner avec des facteurs de stress nutritionnels et physiologiques. pour fermer notre système.

La même chose peut se produire lorsque le système nerveux sympathique (SNS), alias notre système « combat-fuite », est surchargé. Par exemple:

  • Si nous comptons trop sur des stimulants comme la caféine
  • Si nous n'apprenons pas à nous calmer et à récupérer souvent ou assez profondément, en donnant à notre système nerveux parasympathique (SNP), alias notre système de "repos et digestion", le temps de s'activer
  • Si nous sommes constamment en mode autocritique, "je dois tout faire moi-même", maniaque du contrôle ou perfectionniste ou obsessionnel compulsif
  • Si nous n'obtenons pas suffisamment de sommeil de qualité
  • Si nous sautons des repas ou jeûnons de manière trop restrictive ou trop souvent (ce qui amplifie notre production d'hormones de stress)
  • Si nous nous surpassons avec trop d'entraînements à haute intensité trop exigeants (comme le Crossfit, le conditionnement MMA ou les intervalles de sprint)…
  • … alors nos hormones de stress sont toujours en « alerte élevée », indiquant à notre corps que des menaces se cachent à chaque coin de rue et qu'il n'est pas sûr de se reproduire.

Étant donné que de nombreuses athlètes féminines ou pratiquantes d'exercices récréatifs peuvent également être motivées, des personnes très performantes qui recherchent le stress et les défis et se poussent à être toujours meilleures… eh bien, tout cela crée parfois la tempête parfaite.

Pourquoi la santé hormonale est-elle importante ?

À moins que vous n'envisagiez de fonder une famille, l'infertilité et la perte de vos règles peuvent ne pas sembler être un problème. En fait, cela peut sembler une bonne pause dans les tracas des règles.

Pas si vite.

N'oubliez pas que vos règles ne concernent pas seulement la grossesse. C'est plutôt un effet secondaire de la santé hormonale normale. En d'autres termes, perdre vos règles (ou avoir des règles irrégulières importantes) signifie que quelque chose ne va pas sur le plan hormonal.

Considérez vos règles comme un voyant de tableau de bord. Lorsque vous le perdez, le voyant se met à clignoter : Alerte santé hormonale ! Et tu devrais faire attention. Non seulement le fait de ne pas avoir de règles provoque une aménorrhée hypothalamique, à mesure que nous vieillissons et passons par la périménopause et la ménopause, mais la science a montré que retarder l'expérience de la ménopause, en maintenant une période saine sans douleur, conduit en fait à une durée de vie plus longue et à une meilleure qualité de vie, tous les facteurs étant égaux.

Dans le cas de l'aménorrhée hypothalamique, les messages dont nous avons parlé plus tôt - de l'hypothalamus (cerveau + système digestif + endocrinien) à l'hypophyse (cerveau + système endocrinien) aux ovaires (cerveau + système endocrinien) - diminuent considérablement. Et cela signifie que la production d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone est dangereusement réduite.

Pourquoi est-ce un problème si vous n'avez pas vos règles et que vous ne vous souciez vraiment pas de fonder une famille ? L'essentiel est que ce que vous ne voulez pas et ce pour quoi votre corps est naturellement conçu ne s'excluent pas mutuellement.

Votre corps a également besoin de ces hormones pour la solidité des os. Les hormones sont également nécessaires pour que vous vous sentiez en bonne santé, énergique et équilibré psychologiquement.

En fait, en raison du lien entre les œstrogènes, la progestérone et la santé des os, de nombreuses jeunes femmes en forme qui perdent leurs règles se retrouvent avec des os plus faibles que leurs grands-mères de quatre-vingts ans.

Et oui, cela inclut ceux comme Maryann, qui pratiquent régulièrement des exercices de mise en charge et dont l'alimentation est riche en calcium et en vitamines D et K.

Ni l'exercice de force ni une bonne nutrition ne suffisent à compenser l'aménorrhée hypothalamique.

La connexion du cerveau à… l'os de la cuisse

Malheureusement, beaucoup de jeunes athlètes féminines ne sont pas conscientes des besoins en œstrogènes de leur corps, alors lorsqu'elles perdent leurs règles dans le cadre de leur entraînement, elles tiennent tout simplement cela pour acquis.

En fait, le premier problème qui pousse souvent les femmes comme Maryann à consulter un médecin n'est pas la perte des menstruations. C'est une douleur mystérieuse dans une de leurs cuisses.

La cause de cette douleur - comme leurs médecins peuvent facilement le découvrir avec une petite enquête - est une fracture de stress.

Cela arrive si souvent qu'il y a même un nom pour le syndrome (qui, soit dit en passant, affecte à la fois les hommes et les femmes) : la triade des athlètes féminins et masculins .

Les principaux symptômes de la triade de l'athlète féminine sont :

  • Aménorrhée (absence de règles pendant trois mois)
  • Diminution de la densité minérale osseuse
  • Faible disponibilité énergétique (y compris les troubles de l'alimentation)

Mais les symptômes ne s'arrêtent pas là.

L'œstrogène et la progestérone - ainsi que d'autres hormones stéroïdes sexuelles telles que la testostérone - ont des effets étendus sur tout notre corps.

Ainsi, si vos hormones sont perturbées, vous pourriez également ressentir :

  • Fatigue et manque d'énergie
  • Sommeil perturbé (par exemple, difficulté à s'endormir ou à rester endormi, y compris le redoutable "coup du lit" à 3 heures du matin)
  • Perte de cheveux (ou pour certaines femmes, croissance des poils du visage)
  • Mains et pieds froids
  • Problèmes de peau comme la peau sèche ou les poussées d'acné
  • Le poids change et change à l'endroit où vous mettez de la graisse corporelle (par exemple, plus s'accumule autour de votre milieu)
  • Guérison lente des blessures ; plus d'inflammation
  • Anxiété / TOC, faible estime de soi et/ou dépression
  • Carotène élevé dans le sang
  • Anémie
  • Hypotension orthostatique
  • Irrégularités électrolytiques
  • Sécheresse vaginale ou amincissement des tissus
  • Bradycardie (rythme cardiaque plus lent que la normale)
  • Douleur chronique (même s'il ne s'agit que de douleurs ou de douleurs générales)
  • Changements dans la digestion (comme la constipation ou les ballonnements)
  • Modifications de la taille ou de la forme de votre poitrine (que vous remarquerez probablement car les soutiens-gorge ne vous vont pas tout à fait soudainement)

Je ne peux pas vous dire combien de fois une jeune athlète féminine est venue dans ma clinique se plaindre de douleurs à la cuisse et, surprise, pas de règles. Une exploration plus approfondie révèle généralement un schéma d'alimentation restrictive ou d'exercice excessif. Sans parler de beaucoup de ces autres symptômes.

C'est vraiment dommage. Parce qu'en plus de leurs règles, ces jeunes femmes perdent ce qui compte le plus pour elles : leur santé et leur capacité à avoir une meilleure qualité de vie en vieillissant.

Mais attendez… les hommes sont aussi à risque

Alors que la Triade est plus répandue chez les femmes que chez les hommes, les deux sexes ont le potentiel d'être affectés par la Triade. La perte de menstruations est un signal primordial de la présence de la Triade chez les femmes, et bien qu'elle puisse être plus difficile à reconnaître chez les hommes, leur santé peut toujours être affectée négativement par la Triade.

Dans le cas de notre client et l'un des rares hommes que nous entraînons, Jason, un entraîneur personnel ostensiblement en forme, était fatigué. Il avait consulté de nombreux médecins, qui l'avaient mis sous thyroïde sans en réparer la cause sous-jacente - pas assez de nourriture et trop de stress. Un régime hypocalorique, en particulier le jeûne intermittent, combiné à un stress élevé a entraîné un épuisement sérieux pour cet entraîneur personnel par ailleurs en bonne santé.

Tout comme chez les femmes, lorsque la disponibilité énergétique d'un homme est chroniquement faible, sa santé hormonale est en danger.

Dans le cas de Jason, cela s'est révélé être un problème de thyroïde. Nous voyons aussi souvent la testostérone chuter. Le même lien hypothalamus – hypophyse – leptine – graisse corporelle – ovaire/testicule est le coupable. C'est le même modèle de perturbation.

Donc, si vous êtes un homme, ne pensez pas que cet article ne vous concerne pas .

En fait, vous devez être particulièrement prudent. Après tout, vous n'avez pas ce signal évident - une période manquée - pour vous avertir que vous êtes à risque.

C'est pourquoi nous devons tous maintenir l'équilibre énergétique et hormonal, sinon la santé se détériorera.

Déficit énergétique… ou carence en nutriments ?

Bien que les déficits énergétiques soient probablement la cause la plus fréquente d'aménorrhée chez les athlètes féminines - et une faible production d'hormones thyroïdiennes/testostérone chez les hommes - ils ne sont pas la seule cause.

Vitamines et mineraux

Le Dr John Berardi, conseiller d'EQUINOX, d'Apple et de Nike, a travaillé avec plusieurs compétiteurs de fitness/figure qui ont perdu leurs menstruations alors qu'ils se préparaient à un concours.

Après avoir introduit quelques suppléments de vitamines et de minéraux, leurs règles sont revenues.

Bien sûr, le bilan énergétique négatif et la carence en nutriments sont intimement liés. Si vous ne consommez pas suffisamment de nourriture dans l'ensemble, vous manquez probablement également de micronutriments spécifiques.

Ce qui a surpris le Dr Berardi, c'est la façon dont ces athlètes ont répondu à la supplémentation en vitamines et minéraux seuls (sans calories supplémentaires).

"J'ai été étonné quand nous avons expérimenté cela. Nous avons testé plusieurs fois la suppression et la réintroduction de la multivitamine/multiminéral. Lorsque les vitamines et les minéraux sont entrés, les règles sont revenues. Quand elles étaient sorties, les menstruations se sont arrêtées.

Cela lui a suggéré que peut-être, au moins une partie du temps, le déficit énergétique n'est pas tant le problème que la carence nutritionnelle.

Les glucides

Dans le programme de coaching nutritionnel, nous avons également remarqué que l'ajout d'une poignée de glucides à digestion lente à la plupart des repas aide également, tout comme s'assurer d'avoir suffisamment de glucides après l'entraînement.

De nombreuses femmes soucieuses de leur santé limitent les glucides, en particulier les féculents ou les glucides sucrés (comme les pommes de terre ou les bananes), pensant que les glucides sont « mauvais » ou que les régimes pauvres en glucides sont « bons » pour tout le monde.

Le résultat est le même : une perturbation hormonale, une aménorrhée et une réponse de stress physiologique à ce que le corps pense être une privation.

Il peut y avoir une bonne raison pour les envies de glucides dans la phase lutéale (c'est-à-dire prémenstruelle) du cycle menstruel : les glucides peuvent répondre à un besoin physiologique chez les femmes que la science ne comprend pas encore complètement.

Cela dit, l'idée de carences spécifiques en micronutriments - ou même d'un lien entre l'apport en glucides et l'aménorrhée - n'est qu'une hypothèse. Mais c'est certainement matière à réflexion.

Autres causes d'aménorrhée

N'ignorez pas une série de règles manquées. En plus des carences nutritionnelles et du déséquilibre énergétique, vous pourriez être confronté à un certain nombre de problèmes sous-jacents graves.

Ceux-ci inclus:

  • Maladie des ovaires polykystiques (SOPK)
  • Problèmes de thyroïde
  • Cicatrices utérines
  • Tumeurs hypophysaires
  • Ménopause précoce (péri-ménopause)

Pas pour vous effrayer ou quoi que ce soit, mais c'est pourquoi il est si important de consulter votre médecin si vous arrêtez d'avoir vos règles. Même si vous ne voulez pas tomber enceinte.

Réparer ce qui ne va pas

Alors, que s'est-il passé avec Maryann ?

Elle a un peu réduit son entraînement cardio. (Elle ne l'a pas entièrement éliminé, bien sûr). Elle a également commencé à manger 500 à 1000 calories supplémentaires chaque jour.

En quelques mois, elle a pris quelques kilos. Cependant, parce que nous avons remplacé une partie de son cardio par des poids, la majeure partie de ce gain était maigre.

Quoi qu'il en soit, non seulement nous avons amélioré sa force et sa masse maigre, sans causer de gain de graisse, mais nous avons également amélioré sa santé hormonale, réduisant son risque d'autres problèmes de santé, y compris l'apparition prématurée de l'ostéoporose.

Alors, que s'est-il passé avec Jason ?

En s'attaquant aux vrais problèmes - la régulation métabolique à la baisse due au stress et à un apport alimentaire insuffisant - nous avons pu sevrer Jason de ses médicaments pour la thyroïde et l'engager sur une nouvelle voie plus saine.

Que pouvons-nous apprendre de l'histoire de Maryann et de Jason ?

  • Si vous êtes constamment fatigué, consultez votre médecin.
  • L'hypothyroïdie (thyroïde basse) peut être un symptôme d'autre chose, et il n'est pas toujours nécessaire de la traiter avec un remplacement de la thyroïde.
  • Trouvez le vrai problème. Dans le cas de Jason, ce n'était pas sa thyroïde, c'était son apport hypocalorique.
  • Regardez votre charge allostatique - la somme totale de tous les facteurs de stress mentaux, physiques et émotionnels de votre vie.
  • Vous êtes peut-être plus stressé que vous ne le pensez - et si c'est le cas, votre corps vous donnera des indices.

Qu'est-ce qui ne peut pas être réparé ?

Une fois que l'énergie et les hormones reviennent à un niveau sain, notre corps peut reprendre son fonctionnement reproductif normal. Même si cela peut prendre quelques semaines ou quelques mois, votre santé reproductive reviendra à un fonctionnement normal avec une nutrition adéquate, comme dans le cas de Maryann et de Jason.

Une fois l'énergie et la reproduction récupérées, la dégradation osseuse peut diminuer, mais il est très difficile de retrouver une santé osseuse normale.

Nous savons maintenant que lorsqu'un athlète en manque d'énergie mange plus de calories, cela le protège d'une perte osseuse supplémentaire, mais nous ne disposons pas encore de bonnes données pour savoir si l'augmentation de l'apport alimentaire entraîne une amélioration de la masse osseuse. Des recherches supplémentaires sont nécessaires - il est donc important d'éviter simplement la perte osseuse en premier lieu et d'alimenter correctement votre corps pour nourrir vos hormones et éviter les effets négatifs sur la santé.

En ce qui concerne la leptine, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter vos niveaux de leptine afin de réduire la faim et l'appétit, car vos niveaux de leptine sont directement liés à la quantité de tissu adipeux dont votre corps dispose.

Une étude a révélé que les personnes privées de sommeil avaient des niveaux élevés de ghréline, une hormone qui signale la faim, et des niveaux inférieurs de leptine. Obtenir des quantités appropriées de sommeil de qualité est important pour plusieurs raisons, donc, dans tous les cas, c'est bénéfique pour votre santé globale.

Enfin, comme la leptine est une hormone fabriquée par votre corps et non un nutriment (comme la vitamine C ou les protéines), aucun aliment ne contient de leptine.

Ce que tu peux faire

Si vous êtes une femme soucieuse de sa santé qui fait de l'exercice et qui mange bien, sachez que perdre vos règles n'est pas quelque chose à prendre à la légère.

Bien que nous ayons partagé une étude de cas utilisant une athlète féminine de 43 ans, le maintien de la santé menstruelle est d'un intérêt vital pour les femmes de tous âges. Avec une santé menstruelle stable tout au long de la vie, plus la ménopause est avancée et moins les femmes vieillissent, toutes choses étant égales par ailleurs.

Si votre cycle menstruel devient irrégulier ou s'arrête complètement :

  • Assurez-vous de répondre aux besoins énergétiques de votre corps.
  • Augmentez les calories ou réduisez un peu l'exercice.
  • Assurez-vous de vous reposer suffisamment.
  • Envisagez de prendre un supplément de vitamines/minéraux de haute qualité.
  • Envisagez de boire la tisane SACRAL WOMB de KOKOBÉRNA pour contracter naturellement le système utérin et stimuler en douceur le cycle menstruel à l'aide d'un mélange synergique d'herbes adaptogènes 100 % biologiques.
  • Envisagez d'ajuster votre apport en glucides pour consommer une poignée de glucides à digestion lente à la plupart des repas. (Et selon vos besoins sportifs, peut-être même plus.)
  • Vérifiez votre tête. L'état d'esprit est important parce que les hormones sont produites dans le cerveau et acheminées par le système endocrinien vers nos organes reproducteurs. Prendre conscience de la réponse aux pensées et aux sentiments ainsi qu'à la nutrition et/ou à l'activité physique.
  • Et consultez votre médecin pour écarter les problèmes sous-jacents.

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire des choix plus sains. Parce que même si vous ne voulez pas fonder une famille aujourd'hui, vous voudrez marcher sur ces os. Pour la vie.

Travaille avec nous

Nos coachs en nutrition sont indépendants du régime alimentaire et travaillent dans une perspective holistique fondée sur des principes de médecine fonctionnelle solides. Si vous êtes préoccupé par votre poids corporel ou si vous souhaitez obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids d'une manière saine qui favorise l'équilibre délicat de vos hormones, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou envisagez de consulter un endocrinologue spécialisé dans les hormones et pouvant proposer des programmes de gestion du poids. . Postulez GRATUITEMENT au programme de coaching nutritionnel et de conseil en bien-être KOKOBÉRNA ici .

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En bonne santé.

© 2022 KOKOBERNA

Extrait et inspiré de plusieurs sources pour inclure :

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21201-endocrine-system
https://femaleandmaleathletetriad.org/myths-truths/
https://www.kokoberna.com/products/adelorire-scalp-treatment
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539692/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374026/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084564/


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